Meer bewegen, 10 tips.

Oke, ik schrijf misschien wat vaak over eten. En dan met name over mijn liefde voor chocola.  Geen woord aan gelogen overigens. En schrijven over m'n liefde voor kwark, welk merk eiwitshakes favoriet is of wat wat ik allemaal in m'n slowjuicer gooi is misschien een beetje saai.  Maar waar ook geen woord aan gelogen is:

Ik ben ook 'goed' in beweging. Én eeuwig in strijd met balans. Niet zijnde een Tony caramel-zeezout in de ene en een Tony framboos-knettersuiker in de andere hand.  Mijn tips (op random volgorde) om meer te gaan bewegen:

  1. Zoek beweging die bij je past. Het hoeft niet de overvolle sportschool te zijn. Of dat onbetrouwbare Nederlandse weer om buiten in hard te lopen. Je kan ook een leuke teamsport zoeken, of thuis met YouTube filmpjes van bijv Millionaire Hoy aan de slag.

  2. Lekker corny maar pak eens overal de trap waar je normaal met de lift gaat. Als je een trap van ongeveer 10 treden omhoog loopt verbrand je al bijna 4 kcal!

  3. Na het avondeten uitbuiken op de bank met de afstandsbediening, koffie en een pak koekjes? Waarom ga je niet een blokje om. Je spijsvertering een beetje op gang helpen. En het helpt je misschien ook beter te slapen.

  4. Koop een activitytracker die je beweging enzo bij houdt. Confronterend om te zien hoe weinig beweging je hebt op een dag maar -misschien- wel net het mentale zetje wat maakt dat je probeert die Iwatch/Fitbit/ of whatever tevreden te krijgen. Mocht je een diva zijn en die krengen lelijk vinden kwam ik deze tegen: Activitytracker van Michael Kors

  5. Zorg voor regelmaat en discipline. De eerste tig keer moet je jezelf echt na het eten de straat op schoppen voor je blokje om, maar na een tijdje is het gewenning! Zelfde geld voor de trap in plaats van de lift.

  6. De hond (op een paar luie eigenwijze krengen na haha) vind het heus niet erg als je hem of haar een extra (of een extra lange) ronde mee naar buiten sleept. De hond van je vriendinnetje/buurman lenen kan natuurlijk ook.

  7. Doe je boodschappen lopend. Of op de fiets. Loop of fiets sowieso vaker. Wandelen is hartstikke gezond, het is makkelijk in je dagelijkse leven in te passen EN je hebt er niets voor nodig. En als je niet supersupersnel loopt ga je er over het algemeen niet van zweten. Dus misschien wel in je lunchpauze even een rondje wandelen?

  8. Doe het voor happy feelings (achteraf). Je maakt endorfine aan. Het zelfde stofje wat je aanmaakt als je seks hebt, verliefd bent.. Het is een soort van natuurlijke happy pil. Maar dan zonder pil, en met de happy. Hardlopers die dit lezen kennen vast de 'runnershigh' wel.. Het lichte gevoel in je lijf en hoofd dat je de hele wereld aankan.

  9. Gebruik de moderne techniek van tegenwoordig. Download sport of activity apps op je telefoon. De 7 minute warkout app bijvoorbeeld. (Ja ook jij hebt heus elke dag 7 minuten de tijd!) Of een yoga app. Of bouw het hardlopen langzaam op met "Hardlopen met Evy"

  10. Ga je al steigeren bij het woord beweging/sport? Bedenk je dan eens de volgende zaken waarbij je ook meer calorieën verbrand dan met bankhangen. Shoppen (wel een prijzige workout..) Oh ennn: extra kcal verbranding als je op high heels shopt!). Klussen (behangen (of het eraf krabben), verven, helpen sjouwen bij verhuizen..) Seks(tenzij je als dooie zeester op je rug ligt je verbrand ongeveer 150 kcal per half uur actief tussen de lakens) Schoonmaken en koken moet je ook niet onderschatten!

  11. Bonustip 11: Vergelijk jezelf niet met anderen. "Ja maar zij/jij… " Het gaat om jou, wat is er voor jou haalbaar, leg de lat niet te hoog en denk niet omdat iemand anders vier keer per week hardloopt dat jij dat ook 'kan' of moet. Misschien werkt er voor jou wel iets anders veel beter. Je kan een ander wel als inspiratie gebruiken, of om tips vragen. Of misschien wel samen met iemand proberen meer te gaan bewegen!

Mijn nummer een tip is vooral zoeken naar wat bij je past. Heb je een onregelmatig leven en is een teamsport daardoor lastig? Hardlopen en wandelen kan vrijwel altijd. Kan je de deur niet uit omdat je kids slapen (of juist niet..) dan kan je misschien wel een half uurtje vinden en gewoon thuis een HIIT training doen. Voor de tv, laptop of iPad. Millionare Hoy die ik ook in tip 1 al linkte heeft fijne filmpjes, met aanpassing-optie voor als je het niet trekt. En hij is motiverend op een niet-irritante manier.  Of met de 7 minute app aan de gang.  Vind je de minuten op de crosstrainer als uren aanvoelen? Probeer eens krachttraining! Of een groepsles.

Maak een gewoonte van meer bewegen. In het begin vergt dat een boel discipline en moet je jezelf misschien van die bank af schoppen.. Maar je plukt er echt de vruchten van!